Đối với phụ nữ, một vòng eo thon là điều rất đáng mơ ước, vì nó tạo thêm sự tinh tế cho dáng người và làm nổi bật những đức tính khác. Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết những gì sẽ giúp bạn đạt được các hình thức mong muốn.
Ngoài sức hấp dẫn đáng mơ ước, có nhiều lý do thuyết phục hơn để phấn đấu cho một vòng eo thon. Một là quá nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác.
Chúng tôi đã viết thêm về loại chất béo nguy hiểm này trong bài viết "Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng".
Có ba lý do chính khiến vòng eo không bị mỏng đi:
- Do đặc thù của bộ xương. Những phụ nữ có xương chậu rộng về mặt giải phẫu và khung xương sườn nhỏ sẽ có vẻ mỏng hơn ở eo so với những phụ nữ không có nhiều sự khác biệt về kích thước này.
- Do lượng mỡ tích tụ sẵn ở vùng bụng.
- Do độ dày của cơ bụng xiên. Những vận động viên tập tạ hay crossfit phát triển mạnh cơ bụng xiên, trên báo chí có hình khối, nhưng rõ ràng không thể gọi là vòng eo của họ gầy.
Cơ thể dư thừa chất béo thường là nguyên nhân chính của sự không hài lòng. Có thể làm gì để thoát khỏi nó?
Để giảm béo vùng bụng, bạn cần tích cực bơm ép.
Không phải! Thực tế là bạn không thể nhắm mục tiêu vào một vùng cụ thể trên cơ thể để giảm cân ở vùng cụ thể đó.
Cơ thể chúng ta có xu hướng tích tụ chất béo, tạo ra cái gọi là "kho chất béo". Vị trí của chúng phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể và di truyền độc đáo của chúng ta. Do mức độ estrogen cao hơn và cơ chế bảo vệ tiến hóa của cơ quan sinh sản, phụ nữ có xu hướng tích tụ chất béo dự trữ xung quanh đùi và bụng dưới.
Khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất đi các chất béo tích tụ trên khắp cơ thể. Một vấn đề khác là bạn sẽ là người cuối cùng giảm mỡ trong "kho chất béo" của mình. Đó là lý do tại sao lặp đi lặp lại một số lượng lớn các bài tập bụng không có ý nghĩa gì. Tập luyện toàn thân sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Bạn là những gì bạn ăn
Dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa, bạn sẽ không có được vòng eo thon gọn hay cơ bụng phẳng lì nếu chế độ ăn uống của bạn không cân đối. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý có nhiều protein, trái cây và rau quả, và lượng carbohydrate đơn giản, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt được giữ ở mức tối thiểu. Ăn uống đúng cách sẽ giúp tăng cường thể lực và giảm vòng eo.
Đối xử với cơ thể của bạn bằng sự hiểu biết
Bỏ lại tất cả các phương pháp triệt để trong quá khứ: không vắt kiệt sức mình với các chế độ ăn kiêng cấp tốc, không giết bản thân bảy ngày một tuần trong phòng tập thể dục. Làm việc lâu dài: Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn tập luyện 3 lần một tuần trong suốt cả năm, cũng như ăn uống đúng cách.
Ngoài ra, bụng của bạn có thể trông khác đi ngay cả trong vòng một tháng: cơ thể phụ nữ được thiết kế theo cách giữ lại nhiều chất lỏng hơn trong nửa sau của chu kỳ. Và do đó, bụng của bạn có thể trông tròn hơn vì điều này.
Cái vòng có giúp ích gì không?
Vâng, các nghiên cứu gần đây đã cho thấy một kết quả tích cực. Trong 6 tuần, các đối tượng vặn một vòng tạ, và điều này cho phép giảm 2% lượng mỡ ở bụng, cũng như giảm 3, 1 cm vòng eo.
Bài tập hàng đầu cho eo thon
Máy hút bụi.Bài tập này tốt nhất nên thực hiện khi bụng đói. Hít vào sâu, sau đó hóp bụng khi thở ra từ từ, ép thành trước của bụng vào cột sống. Giữ trạng thái này trong khoảng 10-15 giây. Thực hiện 4-6 lần lặp lại.
Chạm gót.Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Xé bả vai khỏi sàn, hai tay duỗi dọc trên sàn, chạm vào gót chân. Thực hiện 20 lần cho 3 hiệp.
Vợt khuỷu tay.Đặt khuỷu tay và ngón chân của bạn trên sàn. Duỗi người theo một đường thẳng, hóp bụng và mông. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy thực hiện thêm 2 cách tiếp cận.
Xoắn thẳng.Nằm ngửa, để tay sau đầu và uốn cong đầu gối. Khi bạn thở ra, xé bả vai khỏi sàn bằng cách co cơ abdominis trực tràng. Thực hiện 20 lần cho 3 hiệp.
Crunches ngược.Nằm ngửa, nâng hai chân lên và hơi gập đầu gối, đặt hai tay song song với thân. Khi bạn thở ra, xé toạc xương chậu khỏi sàn, đẩy chân lên. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần cho 3 hiệp.
Bạn cũng có thể mượn một vài tư thế yoga cho eo thon:
- Xoắn giúp giữ cho ruột của bạn hoạt động.
- Tư thế cánh cung giúp tăng cường trọng tâm của bụng.
- Tư thế con thuyền giúp tăng cường cơ bụng, lưng và chân.
Bài tập xấu cho vòng eo của bạn
Trên thực tế, miễn là bạn còn béo bụng, bạn không thể nói rằng một số bài tập thể dục sẽ gây hại cho bạn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hầu như không có mỡ, thì bạn nên tránh các bài tập xoay cơ bụng xiên: vặn người, plank bên hông, gập người với tạ.
Thay cho một kết luận
Nhìn chung, sự kết hợp giữa tập thể dục vùng bụng tốt, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập trung lâu dài sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời, một thân hình săn chắc và eo thon.